[...] mistrzowie spędzali całe życie trenując dzień w dzień po wiele godzin-wiec dla nich techniki wymagajace perfekcji mogły być użyteczne. Dla kogos kto trenuje powiedzmy 3 razy w tygodniu po 2 godziny, te techniki pozostają raczej poza zasięgiem. Male porownanie: np nie wątpie, że dobrze opracowany aikidocki unik sprawdzi się w przypadku ataku [...]
Ulozylem plan pod to FBW; prosze o ew. poprawki trening 3 razy w tygodniu ( poniedzialek, sroda, piatek) 2 zestawy zestaw A Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s Tricepsy: -pompki w podporze tylem 2s Plecy: -podciaganie sie na drazku podchwytem 2s -podciaganie konca sztangi w opadzie 2s [...]
[...] 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu
To zależy w jakim kraju żyjesz. W Polsce kupowanie odżywek nie jest opłacalne. Na Zachodzie, gdzie średnia pensja jest 4 razy większa a odżywki 2 razy tańsze - to już inna sprawa. Przykład - "Prostar Whey Protein" (907 g) Ultimate NUtrition: USA: $15, czyli około 50zł Polska: 80zł Ale niektórzy (tacy jak ja) od pewnego stopnia [...]
Apoel w grupie z Porto, Szachtarem i Zenitem. Wcale nie taka mocna grupa i gdy Wisła złapałaby forme mogła by "coś" osiagnac, a tak pozostaje gra w LE . Moim faworytem tej edycji LM jest FC Barcelona . Moze bedzie w koncu druzyna, ktora 2 razy z rzedu siegnie po to trofeum Zmieniony przez - Balboa5 w dniu 2011-08-25 19:41:46
Jeśli chcesz zrzucić troche kilogramów to nie kupuj kreatyny tylko jakiś spalacz np. Thermospeed z Olimpa do tego intensywny trening na siłowni, jakieś aeroby pare razy w tyg. nie zaszkodzi też bieganie. Na saune mozesz chodzić 2/3 razy na tydzień i oczywiście ograniczyć produkty wysokotłuszczowe, słodycze i takie tam ; )
[...] panelami więc nie mogę robić przysiadów ograniczam się do prostowania i uginania kolan na maszynie) Chyba genetycznie mam ramiona słabe, przy obwodzie w klatce 110+ (może nawet mocno) 34-35cm w ramieniu. Nawet tłuszcz mi się nie odkłada z tył na ramionach. Myślisz ze ten plan treningu ramion 3 razy w tygodniu to zły pomysł ? Czy warto spróbować ?
[...] mialem ustalonego planu ktorego sie scisle trzymalem. Ze wzgledu na niewielka silownie, do ktorej uczeszczalem, bylem pod okiem trenera, ktory sugerowal cwiczenia i tak 3 razy w tygodniu wykonywalem 2 zestawy na kazda partie: Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka prosta/skos (15/12/10) -Rozpietki - maszyna lub sztangielki na lawce (15/12/10) [...]
Obecnie jestem w stanie zrobić max 19- 20 pompek zwykłych na podłodze(bez obciążenia). Bica też moge ćwiczyć ale głównie chodzi mi o klate. Może robić pompki 2 razy dzienie, rano i wieczorem a w południe bica? Mam niestety tylko jedną hantelkę 4kg ale to chyba nie przeszkadza(raz jedną ręką macham a raz drugą). Mam więc do ciebie KOZAKS wielką [...]
[...] żołnierskie 2 serie Wyciskanie wąsko sztangi 2 serie B: MC 3 serie Podciąganie na drazku 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie jak go zmienić? trening 3 lub 4 razy w tygodniu, serie na bica, trica to 2 lub 3, a na większe partie 3-4 Zmieniony przez - mazianarky w dniu 2010-10-31 14:36:54
[...] to nie bierz od razu mocnyk, ja bym na twoim miejscu kupił sobie cell pump lub x panda ale nie tego nowego, i do tego tylko jakieś carbo lub izoplus i starczy robić 3 razy w tygodniu siłownie po jakieś 2 godziny i będzie poprawa o wiele leprza niż tak jak ty robisz codziennie po godzinie jak chcesz to podaj mi swoje życiówki i co chcesz [...]
Natalio, absolutnie nie mam się o co obrażać, bo masz zupełną racje. Latem chodziłam 3-4 razy w tygodniu na siłownie i wiem jakie to przynosi efekty i jak mobilizuje do pracy i diety. Problem polega na tym, że wtedy mieszkałam w Poznaniu i miałam wszędzie blisko. Od pół roku mieszkamy w swoimi domku, ale już pod Pozkiem, tu nie ma żadnej fajnej [...]
[...] mało.Opisze krótko o sobie. 45 lat ,156 wzrostu,52 kg . Od ponad pól roku wspinam się regularnie na ścianie wspinaczkowej bądź w skałkach w miare możłiwosći .Srednio 2 - 3 razy w tygodniu.Od tego momentu również systematycznie wykonuje treningi w domu żeby poprawić swoją kondycję i wytrzymałość.Widzę poprawę ale jeżeli to możliwe to proszę o [...]
Chodziło mi raczej o zmianę drugiego treningu tricepsa (w co drugim tygodniu) na trening bicepsa. Wtedy w każdym tygodniu triceps by był trenowany raz a biceps 2 razy...
[...] siła nic do przodu nie ruszyła to przez kolejne 8 miesięcy lepiej nie będzie i mogę tak ćwiczyć do usranej śmierci a ciągle będę taki słaby. Teraz mam inny trening w którym całe ciało ćwiczę 3 razy w tygodniu i jakoś ta siła rośnie choć powoli. I jeszcze dodam że na treningach sie nie obijam, moje mięśnie po treningu są zawsze dobrze spuchnięte.
Ja cwicze HST 3 razy w tyg cale cialo. Na biceps robie po 1-2 serie na trening i urosl do 44cm. Nie mam diety, nie biore odzywek i supli za to biore duzo uzywek. Pozdrawiam czytajacych kolorowe gazetki kulturystyczne.
Czemu odpadają treningi 3 razy w tygodniu? Efekty FBW będą raczej mizerne bez trzeciego dnia. Co do planu: 1. To że zrobisz więcej serii na klatkę nie znaczy, że będzie iść lepiej. Zostaw jedno ćwiczenie- jako priorytet wystarczy to, że jest na początku. 2. Podobnie jak plecy i reszta jedno ćwiczenie. 3. Kolejność od największej do najmniejszej, [...]
[...] to ****a jest za trening??ty w ogole wiesz co to jest silownia??albo skoncz z tym sportem albo zacznij sie edukowac po 1 wszystkie partie raz w tygodniu po 2 cwicz tylko 3 razy w tygodniu po dwie partie na dzien po 3 zle lonczenie masz podstawowe jest takie klata + bic plecy + tric nogi + barki a taki trening mozesz smialo stosowac!! [...]
[...] co trening. 2xpodciaganie na drazku 1-2x wyciskanie na barki 1xunoszenie sztangi 1xfranc. wyciskanie lezac. Nie wiem co wiesz o hst ale poczytaj. najwazniejsza sprawa to progresja z treningu na trening po 2 miesiacach SD czyli 2 tyg totalnego luzu po to zeby odzwyczaic miesnie duza czestotliwosc cwiczonych miesni 3 razy w tygodniu cale cialo
Czy odzywki sa oplacalne?
